팔꿈치 통증, 원인은 뭘까?
무심코 지나쳤던 팔꿈치 통증, 단순 근육통일까요? 테니스엘보, 골프엘보부터 건염까지, 흔한 팔꿈치 통증의 다양한 원인을 알아보고 나에게 맞는 해결책을 찾아보아요.
요즘 들어 팔꿈치 안쪽이나 바깥쪽이 욱신거린다거나, 물건을 잡을 때나 팔을 뻗을 때 찌릿한 통증을 느끼시는 분들이 많으실 거예요. 이런 팔꿈치 통증, 혹시 그냥 넘어가도 괜찮을까 걱정되시나요?
사실 팔꿈치 통증은 생각보다 우리 주변에서 흔하게 나타나는 증상인데요. 단순 근육 피로로 여겼던 것이 시간이 지나면서 더 심해지거나 만성화되는 경우도 꽤 있답니다. 그래서 오늘은 팔꿈치 통증의 다양한 원인들을 짚어보고, 어떻게 대처하면 좋을지 함께 이야기 나눠보려고 해요!
팔꿈치 통증, 흔한 원인 파헤쳐 보기
1. 테니스엘보 (외측 상과염)
팔꿈치 바깥쪽 에 통증이 느껴진다면 '테니스엘보' 를 의심해 볼 수 있어요. 주로 손목을 반복적으로 사용하거나 팔꿈치를 곧게 펴는 동작을 많이 할 때 발생하기 쉽죠.
예를 들어, 컴퓨터 작업을 오래 하거나, 무거운 물건을 반복해서 드는 경우, 심지어는 테니스를 칠 때 백핸드 스트로크를 할 때도 생길 수 있답니다. 팔꿈치 바깥쪽 뼈 부근을 누르면 통증이 심해지는 것이 특징이에요!
2. 골프엘보 (내측 상과염)
반대로 팔꿈치 안쪽 에 통증이 느껴진다면 '골프엘보' 일 가능성이 높아요. 테니스엘보와는 반대로, 손목을 안쪽으로 굽히거나 팔꿈치를 구부리는 동작을 과도하게 할 때 나타나기 쉬운 증상이죠.
골프뿐만 아니라 망치질을 하거나, 무거운 물체를 들어 올릴 때, 혹은 설거지처럼 손목을 반복적으로 굽히는 집안일을 할 때도 통증이 유발될 수 있습니다. 팔꿈치 안쪽을 누르면 아픈 느낌이 들 때가 많답니다.
3. 건염 (힘줄의 염증)
팔꿈치 주변에는 다양한 힘줄들이 지나다니는데요, 이러한 힘줄에 무리한 자극이나 반복적인 마찰이 가해지면 염증이 생겨 통증을 유발할 수 있어요. 이를 '건염' 이라고 부른답니다.
건염은 통증 부위가 넓게 느껴질 수도 있고, 특정 동작에서만 아픈 경우가 많아요. 갑자기 팔꿈치에 강한 충격을 받거나, 운동량을 갑자기 늘렸을 때도 건염이 발생할 위험이 높아진답니다.
4. 신경 포착 증후군
팔꿈치 주변에는 신경이 지나가는 통로가 있는데, 이 신경이 압박을 받거나 눌리면 통증, 저림, 감각 이상 등의 증상이 나타날 수 있어요. 이를 '신경 포착 증후군' 이라고 합니다.
특히 팔꿈치를 구부린 상태로 오래 있거나, 팔꿈치 주변에 직접적인 압력이 가해질 때 증상이 심해질 수 있습니다. 마치 전기가 오는 듯한 찌릿한 느낌이 손가락이나 팔 전체로 퍼지는 듯한 경험을 하기도 하죠.
일상생활 속 통증 예방 및 관리법
1. 올바른 자세 유지와 스트레칭
팔꿈치 통증을 예방하는 가장 기본적인 방법은 올바른 자세 를 유지하는 거예요. 컴퓨터 작업 시에는 손목 받침대를 사용하고, 팔꿈치가 90도 이상 꺾이지 않도록 의자 높이를 조절하는 것이 좋습니다.
또한, 틈틈이 손목과 팔꿈치 주변 근육을 부드럽게 스트레칭해주는 것이 중요해요. 손목을 위아래로 젖히거나, 팔꿈치를 천천히 구부렸다 펴는 동작은 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 된답니다!
2. 무리한 사용 줄이기
팔꿈치에 통증이 느껴진다면, 해당 부위를 무리하게 사용하는 것을 잠시 멈추는 것 이 좋아요. 무거운 물건을 자주 들거나, 반복적인 동작을 많이 하는 활동은 통증을 악화시킬 수 있거든요.
만약 직업상 어쩔 수 없이 반복적인 팔꿈치 사용이 필요하다면, 중간중간 휴식을 취하고 팔꿈치에 부담을 줄여주는 보호대나 보조기구를 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
3. 적절한 온찜질 및 냉찜질
통증이 심하지 않다면, 부드러운 온찜질 은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 도와 통증 완화에 도움을 줄 수 있어요. 하지만 급성 통증이나 부기가 있는 경우에는 냉찜질 이 염증을 가라앉히는 데 더 효과적일 수 있습니다.
어떤 방법을 사용할지는 통증의 양상과 상태에 따라 달라질 수 있으니, 자신의 팔꿈치 상태를 잘 살피면서 적절하게 활용하는 것이 중요해요!
팔꿈치 통증, 언제 병원에 가야 할까요?
만약 팔꿈치 통증이 며칠 이상 지속되거나, 통증의 정도가 심해져 일상생활에 지장을 줄 정도라면 반드시 전문가의 도움 을 받는 것이 좋습니다. 혼자서만 끙끙 앓지 마시고 꼭 병원을 방문해 정확한 진단을 받아보세요.
특히 팔꿈치를 움직이기 힘들 정도로 아프거나, 팔꿈치 주변이 붓고 열감이 느껴진다면 단순 근육통이 아닐 수 있으니 빠른 시일 내에 의사 또는 물리치료사와 상담하시는 것을 추천드려요!
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 팔꿈치 통증이 있는데, 어떤 병원에 가야 하나요?
A. 일반적으로 정형외과 를 방문하시면 팔꿈치 통증의 원인을 진단하고 적절한 치료를 받으실 수 있습니다. 신경계 증상이 동반된다면 신경외과나 재활의학과 상담이 필요할 수도 있습니다.
Q. 팔꿈치 통증에 좋은 운동이 있을까요?
A. 통증이 심하지 않다면, 팔꿈치와 손목 주변 근육을 강화하는 등척성 운동이나 가벼운 스트레칭이 도움이 될 수 있어요. 하지만 통증이 있는 상태에서 무리한 운동은 오히려 악영향을 줄 수 있으니, 전문가와 상담 후 운동 방법을 결정하는 것이 좋습니다.